Trzon mojego planu pozostał jednak bez zmian, tak więc 3 dni treningowe, a podział na ćwiczenia też nie uległ zmianie. W kilku miejscach zmniejszyłem ilość serii, kilka ćwiczeń też zamieniłem na inne, tak aby ćwicząc daną partię poruszyć możliwie każdą głowę ćwiczonego mięśnia. Tak więc przy nogach mam 3 pierwsze ćwiczenia na mięsień czworogłowy. [...]
jesli chcesz konkretny plan na sile to ten raczej nie bedzie dobry z takiego powodu, ze plan na sile to glownie podstawowe cwiczenia wielostawowe opiera sie on glownie na, siadach, ciagach , wioslwoaniach, podrzutach,wyciskaniach tu masz gotowy plan wodyna czyli cos pomiedzy trojbojem a kulturystyka - czyli split na sile BARY 1 zza karku [...]
[...] poziom x4 2.Wyprosty nóg na maszyniex4 3.wyciskanie sztangi stojąc x4 4.Wyciskanie sztangielek skos dodatni x4 5.Sissy squat 4x max rep (to też nie wiem czym zastąpić) 6.pompki na poręczach x4 max 7.Francuskie wyciskanie siedząc 4x15 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie x4 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) lub [...]
HEJ! Nie spac wstawac:) piekny czwartkowy poranek ja juz po posilku nr 1 dzisiejszego dnia i zaraz spadam na trening dzis barki i tricepsy bedzie ogien..... Pozdrawiam milego dnia! Ja juz po treningu:P barki płonęły! Wyciskanie hantli siedzac 4x 10,10,8,6 Unoszenie na boki stojac 3x 10,10,10 w gigant seriach (mega :P) Wyciskanie na maszynie 3x10 [...]
Coś takiego? Przykładowy 4-dniowy trening FBW na masę Trening FBW Poniedziałek • Przysiady ze sztangą na karku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Wyciskanie hantli leżąc (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Podciąganie na drążku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Unoszenie hantli bokiem w górę (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Pompki na poręczach (3-4 serie x [...]
[...] wyciag na maszynie przode i tylem wioslowanie sztanga podnoszenie sie na drazku triceps francuskie wyciskanie lezac sztanga gryf prosty prostowanie przedramion na wyciagu pompki na poręczach piatek nogi przysiad ze sztanga lawka siedzac przodem i lezac na brzuchu wspiecia na palcach barki wyciskanie hantelkami siedzac w gore badz gryfem na [...]
Skoro jest ankieta i wszystko to się Tobą zajmiemy. Na początku - rozkład zły. Jeśli masz 4 dni to polecam bic + barki nogi z ciągami przerwa klata + tric plecy lub plecy klata przerwa barki + nogi bic + tric Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 3 serie x 12/10/10 powtorzeń JEŚLI JAKO PIERWSZE DAJ 4-5 SERII PO OKOŁO 6 POWT, PROGRESJA ( Rampa ) [...]
P L E C Y Poniedziałek Mc 5x5 stałym ciężarem. Podciąganie na drażku szerokim nachwytem, ale tylko do czoła, z cieżarkiem 4 x 8 Wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem łopatki, 4 x10 superserie szerokie sciąganie z góry/wiosłowanie na wyciągu dolnym/przenoszenie hantli 1 serie po 15 powt. Szrugsy przód 6 x 20/15/10/15/10 K L A T A Wtorek Wyciskanie [...]
18.02 D4: ŁAPY 1a Prostowanie z liną 4 x 10p: 35 1b Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 4 x 10p: 11 2a Wyciskanie francuskie 4 x 8p progresja: 22 24.5 27 29.5 (ost 2p z lekką pomocą kolegi) 2b Uginanie stojąc ze sztangielkami supinacja 4 x 8p progresja: 10 11 13.5 13.5 3a Pompki na poręczach (wersja na triceps) 4 x 10p: CC 3b Uginanie z liną [...]